一、行程概览与交通选择
推荐路线：黄龙→西安→西宁→青藏线→拉萨（全程约5-7天）
1. 第一阶段：延安黄龙至西安（约4小时车程），建议游览西安古城后，乘夜间火车前往西宁。
2. 第二阶段：西宁适应海拔1-2天，参观塔尔寺，随后选择：
• 火车进藏：Z21次列车（西宁20:00→拉萨次日12:30），沿途观赏可可西里、唐古拉山。
• 自驾/包车：沿G109青藏线行驶，经格尔木、那曲至拉萨，需3-4天。
二、详细行程规划
Day1-2：黄龙至西宁
• 黄龙乘车至西安，转乘高铁至西宁（约5小时）。
• 西宁住宿推荐城东区，游览东关清真大寺，品尝手抓羊肉。
Day3-4：青藏线之旅
• 若选择火车，夜间经过格尔木后可欣赏高原日出。
• 自驾路线提示：西宁→青海湖（宿黑马河）→格尔木→安多→那曲→拉萨，每日行车不超过8小时。
Day5-7：拉萨及周边
• 必游景点：布达拉宫（提前预约）、大昭寺、八廓街、色拉寺辩经。
• 适应建议：首日避免剧烈运动，住宿选择弥散供氧酒店。
三、高原旅行关键提示
1. 健康准备：出发前一周服用红景天，携带布洛芬、葡萄糖口服液。
2. 衣物清单：冲锋衣、遮阳帽、墨镜、SPF50+防晒霜，昼夜温差需备羽绒内胆。
3. 文化禁忌：寺庙内不戴帽、不穿短裙，转经需顺时针方向。
四、特色体验推荐
• 美食：光明茶馆甜茶、牦牛肉火锅、糌粑配酥油茶。
• 秘境延伸：时间充裕可增加纳木错2日游或山南藏文化之旅。
• 纪念品：八廓街购买转经筒、尼泊尔彩绘，务必理性还价。
五、实用信息汇总
最佳季节：5-10月（避开雨季7-8月）
预算参考：人均5000-8000元（中等消费水平）
紧急联系：拉萨市人民医院（0891-6332462），西藏旅游投诉热线12301
提示：所有行程请根据实际路况及身体状态灵活调整，尊重当地生态，带走垃圾。